- Berikut adalah beberapa tips sahur untuk puasa biar kuat:
Waktu Sahur:
Makan sahur tepat waktu,idealnya 1-2 jam sebelum imsak. Hal ini untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dan menyerap nutrisi.
Hindari tidur setelah sahur. Tidur setelah sahur dapat menyebabkan pencernaan terhambat dan membuat Anda merasa lemas saat berpuasa.
Jenis Makanan:
- Pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks,** seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat sehingga dapat memberikan energi yang tahan lama.
- Konsumsi protein yang cukup. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Sumber protein yang baik antara lain telur, daging ayam, ikan, tempe, dan tahu.
- Perbanyak konsumsi sayur dan buah. Sayur dan buah kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan tubuh.
- Minum air putih yang cukup. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari untuk menjaga tubuh terhidrasi.
- Hindari makanan dan minuman yang tinggi gula, seperti gorengan, makanan bersantan, dan minuman manis. Makanan dan minuman ini dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat Anda merasa lemas.
- Hindari makanan dan minuman yang tinggi kafein, seperti kopi, teh, dan soda. Kafein dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu pola tidur.
Tips Lainnya:
Tidur yang cukup.Tidur yang cukup membantu tubuh Anda beristirahat dan memulihkan energi.
Olahraga yang teratur. Olahraga membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa lebih berenergi.
Hindari stres.Stres dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan.
Berikut adalah beberapa contoh menu sahur yang sehat dan bergizi:
* Nasi merah, ayam goreng/bakar, tempe orek, dan sayur lodeh
* Roti gandum, telur rebus, yoghurt, dan buah-buahan
* Oatmeal, susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan buah-buahan
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat menjalani puasa dengan lebih kuat dan sehat.
Sumber:
https://www.tanyapepsodent.com/tips-kesehatan-gigi/diet-dan-gaya-hidup/menu-sahur-sehat-untuk-tubuh-kuat-selama-puasa.html
https://wonoyoso.kec-kuwarasan.kebumenkab.go.id/index.php/web/artikel/156/473 - https://glints.com/id/lowongan/menu-sahur-agar-kuat-puasa/
- https://bnp.jambiprov.go.id/tips-sahur-sehat-agar-tubuh-tetap-bugar/
https://glints.com/id/lowongan/menu-sahur-agar-kuat-puasa/